孕期要补的太多啦,钙、铁、DHA...还得分阶段!

18 2020年4月2日

对于备孕妈妈来说,2020可是“任重道远”的一年,而已经揣上娃儿的妈妈们可谓喜忧参半,过年免不了遭受一顿“百家争鸣”,什么好补品都往孕妈妈怀里塞,咱就先一步提醒孕妈妈们,孕期需要的营养也分“先来后到”哦!


孕初期

叶酸是关键


叶酸,所有孕妈妈都都会吃的东西。需要注意的是,叶酸应该在怀孕前3个月,也就是备孕期就开始补充。人们日常食用叶酸往往从绿色蔬菜中摄取叶酸,但植物性叶酸人体无法完全吸收,所以如果没有适量的补充我们人体或多或少都会缺乏叶酸。

 

孕前补充叶酸,主要是为了调整宝宝的母体环境,保障宝宝在诞生时就有良好的保护环境,和充足的营养物质,从而更好的防护婴儿初期的生长发育避免早期畸形的产生。

 

而怀孕初期是胚胎各组织器官形成时期,是胎儿生长发育至关重要的时期,胎儿的中枢神经系统在此时期开始形成,也是胎儿最易致畸的时期。在第3-4周时,胎儿的神经管会闭合并发育成脊髓,因此孕初期需要摄取足量的叶酸。

 

根据中国营养学会妇幼分会颁布的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》,中国目前对孕妇补充叶酸的建议是:最迟应从怀孕前3个月开始,每天补充400微克,并持续至整个孕期。


孕中期

把握补钙黄金期


孕妈们补钙的黄金时期是从怀孕4个月开始,这之后是补钙的黄金时期。因为这段时间胎儿正在快速发育成型,需要大量的钙质;这期间准妈妈如果出现抽筋、牙疼的情况,就需要多补点钙了


当然,孕期补钙有讲究,孕妈妈需要注意这几点:


1.补钙并不是越多越好,如果每天补充了很多含钙的食物,就不需要再单独补充钙片。钙片服用的时候,不要一次性吃太多,一个钙片可以分成两半来吃,让身体能够充分吸收。


2.钙元素容易与蔬菜中的草酸、植酸结合,形成草酸钙,导致身体无法吸收钙质。所以,孕期妈妈补钙的最好时间是,两餐之间或者临睡前


3.补钙的时候要注意补充维生素D,维生素D能够帮助身体促进吸收钙质。同时建议孕妈妈晒晒太阳,保持身体活动;促进身体对钙质的吸收。


孕中期

补铁同样不可少


孕中期正是胎儿生长发育的关键时刻,胎儿的生长发育主要依靠母体胎盘传送营养物质,孕中期以后,由于血容量的增多,大部分孕妇会出现生理性贫血。若膳食中含铁丰富的动物性食物不足,容易造成胎盘血红蛋白缺失,胎儿出生后会出现发育不良,记忆力下降,甚至智力下降的可能。孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘,特别是在孕中期和孕晚期。很多孕妇补铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。


补铁也要看情况,母体体质不同补铁方式不同:


1.母体孕前贫血体质

如果孕前母亲就有贫血迹象则需要在孕前进行检查,明确贫血缺铁指标,并开始进行铁剂补充,如果想要加强铁剂补充的吸收还可以同步配合维C一起,做好缺铁性贫血的预防,时常体检做好体内铁剂的监控;


2.孕中生理性贫血

生理性贫血是大部分孕产妇最容易出现的状况,此时需要根据孕中贫血反应进行适当的铁剂补充,不可过多服用,一周一次补充即可,同步进行体制监控;


3.产前贫血

一般情况如果孕产妇按时做好孕周产检不会出现产前贫血,而一旦出现产前贫血,对孕产妇和胎儿都相当危险,容易造成生产缺血导致难产甚至出现生命危险,对顺利生产的胎儿也会有许多并发症的隐患,通常情况下,产前贫血需要大量补充铁剂,以保障母体生产前有足够的血量,同时在生产过程中也需要准备好输血准备

孕晚期

DHA别忘掉

在孕期,准妈妈体内的DHA含量会下降至62%,若不能保证充足的摄入量,不仅对自己的健康不利,同时会大大影响胎宝宝的脑部发育。


怀孕进展到6-7个月时,胎宝宝对DHA的需求量大大增加,因为大脑发育进入激增期,脑神经元繁殖最为迅速。宝宝出生时应具备大约1000 亿个神经元,在这一时期已经基本生成。而且,在孕中期和晚期,宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。

 

中国居民膳食营养参考摄入量明确指出,孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA,有需要的孕妈可以从藻油或者鱼油中摄取DHA

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