关心产后身材恢复的妈妈看过来!“卸货”后体重会掉多少,身材怎样恢复?

4 2020年4月2日

怀孕后,孕妈妈不仅肚子变大,身材也日渐臃肿,对于非常注重自己身材的女性来说,肯定希望“卸货”后体重能降下来,至少恢复到原本的体重。

有些宝妈表示,生完孩子后自己直接瘦了二十多斤,有些宝妈却发现产后并没有减多少,还是胖了。

为什么会有这么大差异呢?“卸货”后,体重究竟能掉多少,这就为您揭秘!


分娩后,你会瘦多少斤?

怀孕增长体重和身高、遗传、孕期反应及怀孕前体重有很大的关系,但孕妇增长的体重和孕妇产后减少的体重却并不成比例。毕竟,孕期体重的增长一部分在胎儿身上,但也有一部分是长在孕妈身上的。

 生完之后,胎宝重量、羊水重量以及胎盘重量的减少只是孕期体重增长的一小部分。

根据孕期体重管理计划书中孕妇体重增长标准表,一般来说——怀孕会增加8-14kg,其中:

• 胎儿,3.5千克

• 羊水,0.9千克

• 胎盘,0.65千克

 

也就是说,如果怀孕以前,身高1.60米,体重50公斤,怀孕后体重增加了14千克。

那么生完孩子后,宝宝和羊水、胎盘之类的一共也只带走了5.05千克,还剩下8.95千克的重量长在自己身上。

也就是说,产后一般孕妇大概立马会减轻10斤左右的重量。

(当然也有部分孕妈,生完孩子会迅速减少20多斤,但大部分的孕妈在生完孩子之后,会减少10斤左右。)

 

而剩下的增重,尤其是怀孕期间体内细胞储存的多余水分,以及由孕期体内额外血液生成的液体,会在产后一周左右逐渐排出体外。此时,你还会减掉差不多3—4斤。

 

产后如何科学恢复身材?

产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右,所以产后6周前还是应该以休养为主,不应过于劳累。但“休养期”之后,妈妈们就要抓住产后瘦身的黄金时期了——

产后6周—6个月:此阶段,伤口愈合消耗的能量大,内分泌旺盛,身体处在高代谢状态,生活习惯也尚未定型,因此瘦身效果较好。

有研究表明,产后6个月内若能恢复到孕前体重,则8~10年后,体重每年将平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8~10年后,平均体重会增加8.3千克。


但是,这三种情况不可跟风瘦身!


科学瘦身建议

坚持母乳喂养

坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到最好的营养,而且母乳喂养每天还可以消耗大约500大卡的热量。

保证饮食多样

产后饮食应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物,保证饮食的多样化,而不建议节食减肥。

坚持适当运动

产后运动有很多,妈妈们可以根据自身情况进行选择。如:一周3次慢跑、快走或者游泳,每次30—40分钟,都能有效消耗脂肪。

对于还处在孕期的准妈咪们,一定要注意自己体重的增长,合理饮食、适当运动,把身体控制在最好的状态,产后恢复才会更容易些。

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