顺产怎么恢复下面紧致

2502 2021年4月22日

在产后很多宝妈都会关心自己会不会出现盆底肌松弛等情况,尤其是顺产的宝妈。其实正常产后42天至半年内需要进行盆底肌的恢复,一般情况下盆底肌肉群是可以自己恢复的,如果松弛严重的宝妈是需要进行一些恢复训练或恢复手段进行盆地功能恢复的。盆底肌恢复之后有利于私处紧致,在进行性生活时也会比较和谐。


盆底肌修复的最佳时间


产后坐月子是不建议进行恢复训练的,盆底肌修复的最佳时间是在产生42天至半年内进行。这个阶段,宝妈身体得到了一定的恢复,可以进行适量的运动,除了在这时可以进行盆底肌的恢复训练还有腹直肌以及骨盆的恢复都是可以的。


如何进行盆底肌的恢复训练

锻炼盆底肌.png

1、进行凯格尔运动,建议宝妈平躺或或站立的时候来做这项运动,深吸的同时将肛门、尿道、阴道等部位用力的向内回缩;

2、使用阴道哑铃,反复刺激下体肌肉群和骨盆,可以将松弛的阴道肌肉恢复;

3、进行瑜伽锻炼,仰卧在垫子上膝盖保持弯曲,把足部放平,同时背部也保持放平的状态,盆骨微微的朝后顶,接下来主动将耻骨和尾骨靠近然后放松。这个瑜伽动作有利于盆底肌的恢复;

4、盆底肌电磁疗法。这种疗法是医院或修复机构比较常用的一种方法,医院需要进行评估之后再制定治疗方案,治疗时用一个探头通过微电流刺激盆底肌,然后再跟着电脑做收缩盆底肌的运动即可。

5、盆底肌修复按摩,可以通过手法来按摩骨盆放松肌肉,接下来再用骨盆康复仪通过朝两边向中间挤压的方式来收缩骨盆。不仅能够达到修复盆底肌肉的效果,也能够让骨盆因为牵引的作用而逐渐的收缩。



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