产后恢复三步曲 打造辣妈身材有秘诀!

8 2020年4月6日

随着宝宝一天天长大,妈妈们满怀喜悦的同时,也希望自己能尽快恢复健康美丽,那么来看看产后恢复三部曲吧。

产后恢复第一步

母乳喂养

生产后马上进行母乳喂养,宝宝每一次的吮吸都可以增加生乳素的分泌,刺激子宫迅速恢复。此外,母乳喂养还是恢复体形最好的方法,哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积在体内。

产后恢复第二步

科学“坐月子”

产褥期血液由产前的母子两个循环又变回一个循环,血液中大量的水分将会排出,产褥期会出现汗多、尿多的情况,因此,保持身体清洁、勤洗、换衣服是非常重要的。产妇和新生儿的居住环境室温应保持在22℃—24℃左右;室内应保持良好的空气流通;产妇和新生儿的抵抗力比常人要弱得多,因此他们的衣物应勤洗勤换。此外,产妇在“坐月子”期间应保证合理、平衡的营养膳食,以多蒸煮、少油炸的烹调方式操作,粗细粮搭配,常饮有营养的汤水,每日分5—6次食用,多吃蔬菜、水果。

产后恢复第三步

恢复体型

分娩后腹壁及盆底的肌肉组织都处松弛的状态,为了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原,并增加骨盆血液的循环,促进子宫恢复,保持健美的体型和良好的体质,新妈妈在产后应进行适当的运动锻炼。

在自然分娩的情况下,新妈妈在24小时后可以下床活动;剖腹产的情况下,从一个星期后开始,以腹式呼吸和胸式呼吸操开端,以后逐渐增加其他体操动作。

①深呼吸运动:仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气。

②举头运动:仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部,然后放下,全身保持原状。

③上肢运动:仰卧位,两手伸直举向头部,放下。

④举腿运动:仰卧,两臂伸直放于身旁,两腿轮流上举和并举,举时须与身体保持直角,该运动有利于腹肌力量的加强。

⑤膝胸卧位:胸部与床贴近,尽量抬高臀部,膝关节呈90°,每次持续时间逐渐延长,从23分钟逐渐增至15分钟。胸膝卧位可防止子宫后倾。

⑥挺腹缩肛运动:仰卧位,两腿靠拢,两脚踩地,尽力抬起臀部,然后放松,或进行收缩肛门运动,以恢复骨盆底肌肉的上托力。

⑦仰卧起坐:仰卧,上半身坐起,然后躺平。

⑧全身运动:取跪姿,向前趴,双臂支撑床面,左右腿交替向后举起。

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