64%的孕妇在妊娠晚期遭受失眠困扰?怎么办?

7128 2020年4月12日

据美国科学促进会科技新闻

共享平台近日报道,

64%的孕妇在妊娠晚期遭受失眠困扰。

孕期长期失眠易导致孕妇焦虑,

严重影响了孕妇的生活质量。

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今天小和就想跟大家聊一聊

孕妇的正确睡姿是什么?

哪些原因导致孕妈妈失眠?

孕妈妈失眠有哪些对策?

孕期睡眠的相关问题解答……

为啥很多孕妈妈睡不好

良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要,但是怀孕期间会产生一些睡眠问题,主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。


孕妇的正确睡姿你知道吗

左侧卧,是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿,会使孕妇安静入睡。

一般心脏在左边,所以睡觉时最好是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反,因为随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。

孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。


揭秘——孕妈失眠的最常见原因

1、恶心

特别是在孕早期阶段,由于体内激素的上升与血糖的上升,孕妈会时不时地感到恶心,难以安然入睡。除此以外,孕期胃口变大,但消化系统跟不上,也会呕吐难受。

2、呼吸不适/心跳加速/胎动

为了孕育宝宝,孕妈的身体要承受比以往更大的压力,常常会有心跳加速,呼吸困难的现象,让孕妈不时从半夜醒来。此外,腹中的宝宝也会在半夜突然袭击,降低了睡眠质量。

3、黄体酮变化

体内黄体酮有变动时,孕妈的情绪也会出现起伏,对身边的事极其敏感,会变得异常难过,影响睡眠。

4、做恶梦

很多孕妈都经历过,因为睡得浅还很容易记住梦中的细节,往往感到心有余悸。

5、身子变重

特别是产前三个月,孕妈的体重直线上升,肚子越来越大,身子变得很重,常常全身酸痛,得费很大的劲来翻身。


小和来支招——孕妈妈失眠的七大对

1、打造温馨的卧室

清爽舒适的环境对孕妈的睡眠相当重要同时还要注意光线与噪音的影响。


2、睡前吃点小零食

孕早期的女性可以尝试这个方法。最好是吃点小面包、小点心、热牛奶,这些不但有助于睡眠,还能及时改善孕期呕吐的现象。


3、早睡早起,不熬夜

日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现,但准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。


4、情绪平和、精神松弛才入睡

怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯,不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作,这些情况容易使准妈妈的情绪激动或是精神状态紧张,甚至有可能引起血压升高,对胎儿发育和准妈妈身体都会造成不利影响。特别是在怀孕12周内,胎儿正处于主要器官形成的关键时期,准妈妈应该注意休息保养,避免生物钟颠倒,否则会导致内分泌紊乱,影响新陈代谢,不利于胎儿发育。


5、排除忧虑

无论生活和工作如何,回到家就把忧虑、烦恼统统丢弃,躺在床上,听听音乐,看看电影,放松身心。


6、早起后散步散心,有助晚上睡眠

早晨起来以后开窗通风,或者到小区里散散步,呼吸新鲜空气,都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫,那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。


7、孕期适度的体育锻炼

研究称,在怀孕期间进行适度体育锻炼,或能帮助准妈妈们摆脱失眠。


小和来解答——孕期睡眠相关问题

1、在怀孕期间怎么下床最好?

通常情况下,孕妈妈要到了孕中期或孕晚期的时候,肚子才开始大起来,身体也没有以前那般灵活,就拿下床来说,这时也变成了比较困难的问题。孕妈妈首先需要让自己移动到床的左边,然后让自己身体倾斜着下床,双脚先拿下来,双脚着力后,中心放到臀部,然后用胳膊把自己上半身支撑起来,坐在床缘上,就可以慢慢站起来了。


2、孕妇为什么会打鼾?

进入孕中期后,你可能发现自己平生第一次打鼾了。虽然你和你先生可能都不太喜欢你的鼾声,但是别担心,等宝宝出生后,你很可能就会不打鼾的。你之所以半夜打呼噜,是因为鼻腔肿胀的缘故。怀孕期间,孕酮增加可能会使你鼻腔里的软组织肿胀,并部分堵塞呼吸道。另一种可能存在的原因是,如果你的呼吸道天生狭窄或如果你的喉咙后部长了多余的组织,任何怀孕引起的肿胀或液体滞留都会堵塞你的呼吸道。根据一项睡眠调查的结果显示,大约有30%的准妈妈在这个阶段会开始打鼾。如果你鼻塞非常严重,还有可能出现睡眠呼吸暂停,表现为鼾声很大,并有阶段性呼吸停止。


3、怀孕睡眠不好吃什么?

孕期会遇到睡眠问题。如果你也有这样的困扰,不妨试试一些治疗失眠的食物,通过调整饮食改善睡眠质量。比如:在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶,食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果

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