抵抗力差竟然是天生的?补对营养真的要从胎儿时期抓起?

13 2020年4月14日

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别人家孩子的童年,健壮有活力,

再看看自己家的孩子,

小病不断,抵抗力差,

而且比同龄的孩子小半头,

这难道真的是天生的?

殊不知这些问题与孕期营养状况密切相关!

孕妈妈获得均衡营养有很多不确定性,

自认为吃的好时,未必吃的均衡,吃的对。

甚至会出现自己体重增加了很多,

依旧存在贫血、腿抽筋等问题。

面对美食的诱惑和身体上出现的问题,

你还要盲目的各种吃、各种补吗?

吃货孕妈们找到了和美营养科的隋娟医生,

真的是吃得多=营养好?长得快=发育好?……

孕期营养的这些误区到底危害有多大,

孕妈们搬好小板凳,各个击破,

帮孕期妈咪平安度过十个月的营养关!

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误区一:营养多总比营养少强,孩子胖就健

有的孕妈妈觉得孕期营养补充越多,水果、坚果使劲吃,还听一些过来人说吃苹果宝宝皮肤白、吃葡萄宝宝眼睛大……尤其到了夏天,瓜果蔬菜丰富得很,孕妈们更是抑制不住酸甜可口的诱惑。

其实,这种想法并不可取!

殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖,不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险,还可能导致巨大儿出生,增加难产,容易出现产伤;而且巨大儿生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等,同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。

所以,孕妈妈补充营养应遵循“安全”与“合适”的核心原则。在孕期营养品的选择上,食谱搭配和营养品要正确选择一般来讲,每日水果不宜超过400克,核桃1个即可。隋医生给大家推荐了一个孕期营养膳食指南,有需求的孕妈们可以参考哦。

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1区二:体重增加没系,产后再减

这种想法和上述营养的问题很类似,其实是非常错误的想法。孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一,孕妇吃得过多,热量超标,营养失衡,导致妈妈肥胖,胎儿过大,易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大,妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症,所以孕期体重增加要适度,根据自己的实际情况适当控制体重。

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区三:担心体重长太快,孕妈拒绝吃主食

大部分孕妈在孕期都会担心体重控制不住,所以拒绝吃主食。殊不知,主食中含有大量的碳水化合物,其主要作用是提供能量、维持血糖,准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少,易发生低血糖,产生对神经系统有毒性作用的酮体。所以,还是建议孕期适当吃些主食。

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误区四:孕期补钙,多多益善 / 孕期不补钙,不然胎儿骨头硬

超量补钙,会增加肾结石和奶-碱综合征(是指因长期进食大量牛奶或钙剂,并服用大量可吸收的碱剂引起的高钙血症、碱中毒及不同程度的肾功能损害等一组临床症候群)的危险。相反,很多孕妇还认为孕期如果补太多钙会造成胎儿头大、骨头硬,不容易顺产,甚至会导致胎盘钙化,因此,拒绝补钙。

实际上,大多数孕妇孕期都补钙,但是补钙当然也要适量。正常孕妇应尽量从膳食中获取钙,孕早期需要800mg的钙,孕中期和孕晚期需求量都是1000mg,缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。补钙的食物:牛奶等奶制品、豆制品、虾皮、芝麻酱等。

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区五:多吃坚果,宝宝更聪明

坚果中含有足量的DHA,孕期适量补充DHA有利于胎儿的大脑发育。但如果孕妈每天会吃很多核桃等坚果零食,这就不可取了。一般建议孕妇每天吃坚果不要超过25克,因为坚果中含脂肪、热量很高,吃太多会导致体重迅速增长。

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误区六:吃肉会“上火”,孕妈坚持素食

膳食均衡的秘诀之一就在于食物的多样性,也就是什么都吃一些。在日常的问诊中,见过一些中度贫血的孕妈,了解了饮食结构,发现这位孕妈不吃任何荤菜,她认为牛奶是“发”的,肉类是“上火”的,水产是“寒性”的,所以虽然这位妈妈怀着孕,但是日常根本不吃肉,这也可能会导致孕期贫血。其实人是杂食动物,而且世界上不存在满足我们所有营养需求的单一食物,尤其是孕妈,更应该要注重食物的多样性和饮食的均衡,每天至少吃二两肉。

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