孕期食欲差,用这4个方法让你轻松吃饭

16 2020年4月18日

很多准妈妈在孕早期的时候容易食欲不振的困扰,还经常伴有恶心、呕吐等早孕反应。

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随着现在天气逐渐的升温,天气一热,更容易出现食欲不振的情况。那么,吃些什么能够帮助孕妈妈提高食欲呢?


选择容易消化的食物

容易消化的食物留在胃里的时间很短,所以准妈妈恶心、反胃的机率要小的多,吐出的机会也少,所以选择易消化的食物也很重要。


米粥、面包、馒头、红薯、小米稀饭等更容易消化,可以减少孕吐。


饮食多样化

可以根据准妈妈的饮食偏好,来使用不同的食物和烹饪方法来加工食物。可以多食用含有叶酸、蛋白质的食物,饮食上建议清淡,避免吃高脂、油腻、辛辣、油炸的食物。


食物要温热,尽量避免食用生冷的食物。


如果觉得有难闻的气味儿,可以喝一点柠檬水,或者闻一闻柠檬等清新的香气。


少吃多餐

准妈妈如果食欲不佳,可以适当增加用餐次数,来保证日常的营养需求。


适当吃一点零食也是可以的,比如一片面包,几片饼干,或者馒头片,发面含碱类的食物能缓解胃酸,恶心症状。


适量运动,注意休息

适量的运动能够有助于促进消化系统循环,想要改善食欲的准妈妈,记得一定要多走动哦~


运动的同时也要注意充分的休息,每天保证睡眠时间在8~10小时之间。

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