孕晚期妈妈4种常见不适症状,找对方法轻松缓解

31 2020年4月21日

最舒适的孕中期结束了,孕妈迈向了孕期的最后一个阶段——孕晚期。你的子宫会增大到介于肚脐和肋骨中间的位置,真正到了大腹便便的时候了。

这段时间是你最辛苦的时候了,也会出现一些不适的症状,不过不要担心,找对方法也能轻松应对。

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呼吸短促

孕妈妈吃饭是「一人吃两人补」,你的呼吸同样也是「一人呼两人吸」。

怀孕期间,你的肺活量会增加,胸廓也会增大好厘米,呼吸的效率也更高,有时候你会出现喘不过来气的情况,并不是你或宝宝缺氧,而是你的肺没有足够的空间扩张。

到了孕晚期,喘不过气来的频度和强度都会增加,这是因为子宫的膨大限制了肺部每次呼吸时的扩张能力。为了弥补肺部下方被挤掉的呼吸空间,孕激素会刺激你多呼吸,并更有效率的呼吸,这样才能确保你和宝宝获得足够的氧气。


支招

以下方式可以帮你缓解呼吸短促

1、一旦出现喘不过气来的情况,改变一下姿势。

2、听从身体给你的信号暗示,放慢动作的节奏。
3、利用呼吸运动来抬高胸廓、促进胸式呼吸。
具体方法是:

站起来(这样可以减轻横膈膜的部分压力),然后深深地吸一口气。同时两只手臂先向外伸再向上举;

慢慢地吐气,同时把手臂放回到身体两侧;

配合呼吸,头部向上抬再向下看;

确保你吸进胸部的空气要比进入腹部的更多,你可以把手掌放在胸廓的两侧,观察它的扩张程度。在你深深吸气的同时,让肋骨把你的手掌向外推。

4、练习分娩呼吸法:缓慢、有深度、放松地呼吸,不要用浅的喘气方式。
5、经常运动,当然这是在孕早期和中期就要打下的基础,有氧运动可以增加呼吸和循环系统运作的效率。
6、尝试各种坐姿或卧姿,找出有助于你呼吸顺畅的姿势。

一般来讲,到了第9个月,宝宝就会下降到你的盆腔,横膈膜的压力就会消除,你的呼吸就会比较顺畅了。

如果你发生严重的呼吸不畅的情况,同时伴随胸部疼痛、呼吸急促、脉膊加快等不适的情况,要及时就医。


身体的肿胀

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怀孕时激素会引起口渴的感觉,让你想多喝水,这些激素也会让你的身体利用这些多余的水分来补充羊水、增加血液里的水分,同时还可以满足小宝宝身体成长所需的水分。

这些增加的水分,在地心引力的作用下,造成液体滞留,会让你的手、腿、脚部比以前要沉重。再加上增大的子宫会减缓腿部的血液循环,所以让你感觉这些部位都胀胀的,连鞋子都要穿大一号的了。


以下情况是正常的肿胀,不需要担心

  • 肿胀程度会随着地心引力而改变,在一天的不同时间,身体肿胀的部位也不同

  • 你的体重情况增加正常

  • 你的饮食均衡适当

  • 你的血压在正常范围内

  • 产检时尿检没有检出尿蛋白

这说明你的体内所含的多余液体量正好满足你和宝 宝的需要。


以下情况是不正常的肿胀,请多注意

  • 腿部过度肿胀——用手指按压肿胀部分,会遗留下明显的凹陷,而且就算你把脚胎高一小时,肿胀也不会消失

  • 体重增加太多、太快

  • 血压过高

  • 你的饮食不正常

  • 尿检显示有尿蛋白


支招

以下方式可以帮助您缓解肿胀的不适


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  • 避免长时间坐着或站立,超过一小时就要动一动你的腿和脚,坐的时候避免交叉双腿,这样会阻碍下肢血液循环。

  • 休息时,可以将肿胀的双腿胎高一小时,可以消除部分肿胀。
  • 坐在椅子上放松身体时,可以将双脚放在小板凳上,可以促进双腿的血液循环。
  • 散步、游泳或骑车,都可以促进手臂和腿部的血液循环。
  • 避免仰卧睡觉,多用侧卧可以解除沉重的子宫对主要血管造成的压力,有肋于腿部血液流回心脏。
  • 穿宽松的衣服,避免太紧的衣服和袜子妨碍血液循环
  • 坐着的时候可以抬高双手。


烧心

孕晚期烧心主要是因为增大的子宫向上产生的压力引起的,不同于孕早期的烧心是受孕激素的影响。但是都会减缓消化道蠕动的速度,造成食物和胃酸在胃里滞留的时间长,导致胃食管反流,让孕妈妈产生烧心、打嗝等不适。孕晚期这种不适会更明显。


支招

以下方式可以帮您减轻烧心不适

  • 少量多餐,减轻胃部负担。

  • 饭后尽量避免平躺,站立或走动至少半小时,可以加快食物通过胃部的速度,减轻胃部负担。
  • 睡觉时采用右侧卧位。除了运用上述方式外,尝试以手抱膝的姿势向右平躺,可使扩张的子宫被暂时拉离胃部,以利于胃内食物顺畅进入肠道,减少反流的机会。
  • 避免食用辛辣、刺激等容易引起烧心的食物。
  • 避免食用高油高脂的食物,这类食物不好消化,在胃部停留的时间也会较长。
  • 用餐时不要同时饮用大量的流质食品。


便秘

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子宫在增大,子宫里的小客人也在长大,会把你的肠子往旁边挤,所以很容易造成便秘。同时,你身体的其他部分需要更多的水分,所以会从肠道吸取水分,从而加重便秘。


支招

以下方式可以缓解便秘

  • 多摄取富含膳食纤维的食物,如无花果、桃子、杏、胡萝卜、南瓜、芹菜等,由于膳食纤维会被高温破坏,应该生吃或少煮一会儿。

  • 多喝水。每天补充6-8杯水,避免含咖啡因的饮料。
  • 多运动。规律的运动可以让你的生理系统运作得更规律,使你的肠道功能不致失衡。
  • 想上厕所马上就去,最好不要憋。对孕妇来讲,养成优先排便的习惯是相当重要的,如果你不尊重身体给你的排便信号,肠蠕动就会越来越弱,你的便秘情况就会越来越严重。

孕晚期的种种不适,虽然会让孕妈妈感觉到不舒服,但这些都在预示着你离预产期越来越近啦!调整好状态,做好卸货的准备吧!

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