准妈必知:孕早期营养食谱推荐

111 2020年4月29日

孕期的身体不同于常人,很多人都在早期症状都比较严重,在这个阶段的营养需要也比较大,但是属于比较危险的阶段,在这个时期应该养成好的习惯,也需要注意饮食,营养的食物也需要适当的补充,就了解下孕早期的营养饮食情况。


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吃减少症状的食物


在怀孕初期,此时的胎儿的生长比较缓慢,对于母体营养需求量较低,由于大部分准妈妈会有不同的早孕反应,如:恶心,呕吐,食欲不振等,都比较常见的情况,进食的时候选择营养丰富容易吸收的食物,帮助补充能量。在饮食上需要尽可能吃的清淡、不油腻的食物,这样可以帮助孕妇有食欲进食。


注意微量因素的补充


处于孕初期的准妈妈大部分会导致妊娠反应困扰,同时出现胃口不佳。但是处在孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段,特别重要神经管及内脏器官的发育。在这个时期,胎儿的器官发育都很重要,需要维生素和矿物质等情况,尤其是蛋白质、叶酸、铁等等。


蛋白质属于生长发育的基础,对于处在孕早期的胎儿发育以及孕妇健康非常重要,孕早期孕妇需要注意每天保证70g蛋白质的摄入。孕早期需要服用叶酸,可以帮助降低胎儿畸形的几率,所以处在孕早期孕妇应积极服用叶酸。可以通过深色蔬菜补充叶酸。


钙质也非常的重要,常见的牛奶、蛤蜊、小鱼干等含量都很高,临床上早期的孕妇摄取足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋等情况,也可以很好避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。


铁质也非常重要,可以帮助孕妇预防贫血,有效的避免胎儿营养不良,常见的蛋黄、肉类、肝脏等等,都含量很高,适合进食。适当的补碘可以帮助预防胎儿的智力缺陷,碘属于孕妇不可缺少的营养物质,处于怀孕期间孕妇就需要摄入比平常多30%-100%的碘,也可适当进食一些含碘丰富的食物。


忌嘴一些食物


孕早期,需要注意减少高脂肪、高糖饮食等食物,注意不要盲目补钙、过度咸食等都非常容易引发妊娠高血压综合征,另外需要忌滥服温热补品、谨防霉变食品造成中毒的情况。


在饮食中需要忌最饮酒饮茶,以免出现影响胎儿发育及出生后的智力等情况。热性水果就要慎重,在食用后就非常容易造成孕妈上火,寒性食物就会造成,滑胎,螃蟹、乌鱼、章鱼、芦荟、花菜等都需要慎重。


孕妇早期的饮食原则就需要补充充足的维生素、蛋白质、铁等微元素和矿物质都可以为主要,对于油腻、抑制食欲等食物,都需要慎重,不要勉强自己。



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