比起大肚腩、妊娠纹...,产后腹直肌分离更可怕!!

7693 2020年4月28日

你知道吗?

产后肚子大并非都是因为脂肪堆积,

无论怎么做卷腹肚子还是回不去,

甚至肚子还更疼

这些很有可能是你的腹直肌分离在作怪!

比起产后肥胖、妊娠纹等...腹直肌分离才是最恐怖的事。


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what?

腹直肌是什么鬼?

怎么就,分离了?

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什么是腹直肌分离?

怀孕时,随着胎儿的长大,孕妈妈的子宫也在不断增大,腹部皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张,腹直肌中间的腹白线向两侧分离。简单来说就是腹直肌两边分开了。如图所示

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哪些孕妈容易发生腹直肌分离?

研究表明:身材纤瘦、多胎、多产、高龄产、肌肉张力低下、脊柱前凸的女性在产后易患腹直肌分离;

  1. 第一次妊娠时发生腹直肌分离的女性在第二次妊娠时发生腹直肌分离的几率明显增加;

  2. 有过脐疝、腹壁疝和不稳定骨盆病史的女性在妊娠时也易发生腹直肌分离。

  3. 此外,剖宫产的妈妈也比顺产的妈妈更容易发生腹直肌分离,因为在剖宫产手术的过程中需要将腹直肌撕开,这样才能把宝宝从腹部切口中取出。

如何自测是否腹直肌分离?  

想知道自己是否发生腹直肌分离,分离程度如何么?按以下视频的方法自测一下吧!

具体步骤为:

平躺仰卧,双膝弯曲,头部稍抬起,将下巴置于胸前,腹部用力屏气,在肌肉紧张时,将手指纵向放在肚脐上方,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉‍。分离宽度的测量可通过左、右腹直肌之间的空间可以容纳几个指尖数量来确定。


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一般生理性的腹直肌分离,距离较小,在产后六周左右,约在两指之内(3cm之内)都是可以接受的,产后也可自行恢复;

当分离距离过大时如在三指以上,即为病理性腹直肌分离。建议咨询妇产科医生进行相关治疗。


腹直肌分离应该如何治疗?

腹直肌分离如果程度较轻者可通过保守治疗,包括:自主训练、纠正姿势、背部护理、外部支持(如使用绷带或穿紧身衣)及有氧运动等。

以下产后修复操能够促进腹直肌恢复,加强腰背部的肌肉力量,简单易学,在家就能做哦,产后妈妈们,练起来吧〜

如果腹直肌分离较大,已无法通过保守治疗纠正,则需通过腹壁整形术等手术方式予以纠正。


产后3年黄金治疗期——治疗腹直肌分离的新方法

采用腹部电刺激的方法可以有效治疗腹直肌分离。通过电刺激使腹部肌肉(腹横肌、腹直肌)被动收缩,可以对肌群进行强化训练,恢复脊柱生理弯曲并改善骨盆倾斜度。可以克服患者自主训练方式不正确,无法使腹部肌群得到充分的锻炼及依从性较差的问题。


腹直肌分离可以预防吗?

1、孕前必须经过腹部的肌肉锻炼,可以增加腹部肌腱的韧性。

2、孕前、孕中,乃至孕后,饮食需要均衡,不能狂吃狂长膘(营养是给胎儿的,不是给你肚皮肥肉的)。

3、孕期也需要进行适度锻炼,为胎儿增加输氧运氧能力的同时,也能减少自身脂肪。‍


温馨提示

有些妈妈在产后为了快速瘦身,尤其是急于减肚子上的赘肉,狂做仰卧起坐,但对于已经发生腹直肌分离的妈妈来说,这样做无异于火上浇油,不仅肚子瘦不下来,还会加重腹直肌分离。需进行恢复腹直肌的康复性训练后,才可以进行躯体负重锻炼。

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