准妈妈孕期如何运动更健康?

44 2020年5月1日

最近唐艺昕晒出孕期游泳的照片

皮肤完美、身材完美、气色完美

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其实很多准妈妈想要进行运动,但是又担心肚子里的宝宝,运动与怀孕并不矛盾,应该建议进行。控制孕期体重不仅仅是为了美观,更是为了长远的母婴健康考虑哦。


孕期运动好处

一、孕期运动可以促进胃肠蠕动,防止孕期便秘、改善便秘;


二、与饮食控制配合,对控制孕期体重,改善孕妇血糖很有帮助,孕前体重超重或肥胖的女性可能存在胰岛素抵抗、糖耐量受损,运动可以降低妊娠糖尿病发生的几率;


三、孕期进行盆底肌肉功能锻炼还可缩短产程、提高阴道分娩的成功率;还有助于防止产后盆底松弛,降低产后尿潴留的比例。


四、运动还可以增强孕妇的自信心,有利于孕妇保持良好的心情,降低产后抑郁的风险;


五、 部分孕妇在孕期会有睡不好的情况发生,运动可以帮助孕妇睡眠;


六、 运动可以降低子痫前期/妊高症的发病率,有文献报告,可以降低43%子痫前期的发病率;


七、 孕期一直保持运动,孕妇体重控制得比较好,胎儿体重控制得也比较好,那么可以增加顺产的概率,降低剖宫产的比例。


适合的运动


散步、慢跑、游泳、瑜伽、健身操等都是妊娠期受推荐的安全运动形式,既能维持孕妇孕期体重的合理增长,又不引起胎儿窘迫和子宫收缩。

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但是并不是所有准妈妈都需要进行运动哦,很多准妈妈没有运动习惯,体质本来就差,怀孕本来就已经有风险了,再去做运动就是一件危险的事情。


一般说来,有妊娠期高血压、流产史、阴道不规则出血、子宫张力偏高、宫颈内口松弛的准妈妈,不建议运动,可能引起流产或早产


最佳运动时期


运动的最佳时间:从怀孕后四个月开始到七个月。


这时运动有助于准妈妈自然分娩,也可以改善母体内的血液循环,增加肌肉组织营养,也能使肌肉储备较大的力量;同时还能缓解孕期疲劳,增进食欲和增加营养,并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

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但是不是所有的妈妈都可以进行孕期锻炼哦,有妊娠期高血压、流产史、阴道不规则出血、子宫张力偏高、宫颈内口松弛的准妈妈,不建议运动,可能引起流产或早产。


运动注意事项

一、做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。准妈妈无论进行那种运动可以按照:热身(5~10 min)、正式运动(20 min)及运动后放松(5~10 min)3个阶段进行。


二、穿着运动专用的服装

准妈妈运动穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋,避免出汗为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

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三、运动强度要适当

准妈妈在练习过程中,要避免过于激烈的运动及高难度运动。运动期间注意监测准妈妈的血压及心率,必要时行胎心监测以排除宫缩。运动后腋下体温不宜超过38.3℃ 。


四、准备足量的水及食物

准妈妈因为身体原因,运动期间必须有朋友或家人陪同,并准备好足量的水和食物,运动期间要注意休息,出现任何异常情况要尽快就医。


五、运动时长要适宜

准妈妈每次运动在运动频率每周2到3次为宜,时长应控制每次30到40分钟,以慢走等运动幅度较小的运动为宜。


六、危险动作不要做

妊娠期运动最好在运动专家和围产专家共同指导下实施,以自己感觉为度,不过度劳累,不做激烈对抗运动。


注意:不建议准妈妈将爬楼梯作为孕期运动

①、在孕晚期准妈妈的重心前移,而且肚子变大遮挡视线,爬楼梯很容易出现意外;

②、准妈妈体重增加,爬楼梯对关节的磨损增加。


孕期运动好处多多,但是小美这里也要提醒各位准妈妈:孕期运动一定要量力而行,不用去挑战那些高难度的动作,运动是为了健康的自己和健康的宝宝。

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