孕产│孕期你的体重去哪儿了?

102 2020年5月6日

从进入孕中期(孕13周—27周)开始,准妈妈的胃口因妊娠反应的结束而大开,但这并不意味着您需要吃两个人的食物量,所以你要开始注意控制自己的体重哦。有多少准妈妈是在这个时候体重突飞猛进,一发不可收拾的,孕期体重增加过多或过少都需要及时调整,这样胎儿才能健康发育。最重要的是,想要顺产的妈妈一定不可饮食过量,控制体重才能让顺产更顺利。

孕期体重增加规律

正常情况下,孕初期3个月可增加1.5千克2千克,如果因为恶心呕吐导致食欲减退,体重没有增加反而有所减轻也是常见现象。

孕中期晚期,体重增加应控制在0.3千克/周。

足月分娩时,体重应比怀孕前增加12.5千克左右

准妈妈按照这个指标观察体重,如果发现过度肥胖和体重增加过快,应及时调整饮食结构。


超重的危害你可知道?

超重的准妈妈患上妊娠并发症的几率比正常准妈妈高得多,这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠糖尿病、产后抑郁症、血栓形成等。此外,超重准妈妈由于分娩巨大儿几率增加,导致难产、使用产钳助产和剖宫产率增加,加重了产妇的肌体损伤,且易导致产后出血及感染。

对胎儿来说,因为难产,胎儿产伤发生率增高,这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤、甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿,成年后II型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。

所以,孕期控制体重,不仅对准妈妈和宝宝的身体健康有益,也让顺产成功的机率大大增加。


一份好的平衡的膳食需要包括如下这些成分:

① 新鲜的食物(水果、蔬菜、色拉);

② 牛奶和奶制品(奶酪、酸奶、酸奶酪等);

③ 马铃薯和粗粮制品(粗粮面包和通心粉,糙米);

④ 瘦肉,鱼和家禽;少量的盐、脂肪和代糖(不含卡路里);

⑤ 少食多餐,用一日五餐来取代一日三餐,这对您的机体更有益。


做自己的营养专家

准妈妈要监控自己的体重哦。以每周体重增加不超过500克为宜,如体重增长过快,适当增加运动,调整饮食,与您的医生沟通。

此时胎儿和母体的生长发育都需要更多的营养,要注意增加铁质的摄入量,胎儿要靠吸收铁质来制造血液中的红细胞,这一阶段妈妈出现贫血的机会也多了起来。应该多吃富含铁质和蛋白质的食物,如:瘦肉、鸡蛋、动物肝、鱼、含铁较多的蔬菜及强化铁质的谷类食品。

随着孕周增加,胎儿的增长,孕妈妈的需钙量也逐渐增加,注意含钙丰富的食品摄入,如牛奶及奶制品、鱼虾类等。

如果有便秘的情况,建议每日清晨饮一杯温开水,蘑菇类、海藻类、蔬菜、红薯等食物对便秘有疗效,饮食注意粗细搭配,适当运动,少食辛辣食物。如果食疗无法改善,请给我们的医生打电话咨询。

妈妈焦躁、紧张时,血管收缩,供给胎儿的血液减少,这样会给胎儿的发育造成不良影响。因此切忌急躁。

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