巨大儿增多、剖宫产率上升,疫情期放飞自我惹的祸?

30 2020年6月18日
  • 刘清 主诊医师 | 北京美中宜和妇儿医院丽都院区
  • 特长:

    熟练掌握妇产科常见病、多发病的诊断和治疗,特别是孕产 妇的保健,妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、胎儿生长受限等 高危妊娠的诊断和治疗、能迅速正确处理产程中的异常情况
  • 介绍:

    曾在北京市东城区妇幼保 健院从事妇产科临床工作十余年,并在北京协和医院妇产科进 修学习2年。现任北京美中宜和妇儿医院丽都院区主诊医师 展开

特殊时期,孕妈妈的饮食应该做哪些调整?


在疫情期间,由于准妈妈减少了户外活动,相应日晒的时间也会少,室内活动量相对也不足,这个时期的饮食调整应该重点体现在以下两点:


1、准妈妈的热量消耗变少,所以从食物中摄取的热量就要相应减少一些,通俗点说就是要适量少吃一些;


2、日晒不够,准妈妈容易维生素D缺乏,所以这段时期应该适量补充维生素D;


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回顾一下这几个月,您是不是这样做的呢?


孕期不同阶段都需要哪些补充营养素,需要增加多少热量?让我们分阶段温习一下吧。下面这张膳食结构图很形象地告诉我们人体每日健康能量组成。


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孕早期


这时候胎宝宝还很小,准妈妈热量的需求与孕前一样,所以,没有必要在孕早期就拼命进补,保证营养均衡即可,具体怎么吃,通过下面的视频来了解一下吧。


划重点

  • 孕早期少吃多餐,吃易消化的食物,孕早期体重增长控制在500-2000g之间

  • 如果早孕反应比较严重的妈妈,为了保证自身和胎儿的营养,建议吃一些热量高的食物来维持体重增长和能量供给


孕中期


这时期胎宝宝快速生长,孕妈妈每天的能量建议增加350千卡左右,当然也要根据孕妈妈基础体重的不同因人而异。下面的视频会告诉您孕中期的食物摄入要做什么调整。


划重点


1、建议您适量增加热量,合理搭配营养


2、每周体重增加400g左右

孕晚期


在孕中期的基础上增加200-250千卡,增加碳水化合物和蛋白质,但也要根据个体情况进行增减。


划重点


1、宝宝进入“疯长期”啦!每周TA要增重100-200g;


2、建议您每周增重在400-500g之间。


总结


孕期饮食营养补充的原则就是:


1、优化饮食结构,丰富食物种类;


2、选择含有丰富微量营养素的食物;


3、必要时服用营养素补充剂


“一人吃,两人补”,孕妈妈的营养补充这样操作才合理


都知道孕期是“一人吃,两人补”,到底孕妈妈都需要补充哪些营养素?这些营养素又深藏在哪些食物里呢?今天小美就给大家上一堂营养课吧。下面是大家都很熟悉的孕期营养膳食宝塔。


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碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体能量的三大来源,和水一起组成食物的大部分质量,这三类也叫宏量营养素。其中,碳水化合物是主要的供能物质,就像人体的燃料。


碳水化合物


这是我们身体能量的主要来源,也是我们常说的主食,即谷薯类,包括面粉、大米、土豆、红薯等。


蛋白质


对于人体的构成来说是最重要的营养素。特别是在怀孕的中晚期,宝宝进入“疯长”阶段,孕妈妈需要更多的蛋白质。


优质蛋白质主要来源在于禽类、鱼虾类等动物类食物,以及蛋类、奶制品、豆制品等。


脂肪


这个大家再熟悉不过了,包括动物油、各种植物油等,脂肪在体内储存能量。


与以上三种宏量营养素相对应的就是微量营养素,包括维生素、矿物质。


维生素


这也是必不可少的,特别是孕妇所需的叶酸、维生素D和维生素B12。维生素存在于各种各样的食物中,因此您需要尽可能地丰富您的膳食,以确保您获得您所需的营养素。

 

叶酸--可以预防胎儿发育早期的神经管畸形,建议在备孕期开始就每天补充400微克叶酸,直至孕期结束。

 

铁--用于制造血红蛋白,血红蛋白与氧结合并将氧运往全身。数据表明,准妈妈中贫血率可达到17%以上,大部分是缺铁性贫血。


有些准妈妈在孕检中提示有贫血或缺铁的迹象,这时就要补充含铁的制剂了。每天需要补充100-200毫克元素铁,同时服用维生素C。注意避免与粮食、豆类、咖啡、茶和牛奶等食物同服,以免影响铁的吸收,最好是空腹食用。


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钙--帮助胎儿形成骨骼和牙齿。在出生时,一个婴儿的身体内含有25-40克的钙。这也就是说.您需要的钙大概是您平时需要量的两倍。


孕期胎儿会从妈妈的血钙中吸取钙质,如果妈妈的钙摄取不足,就会从骨骼里调用钙,导致妈妈骨钙流失,骨密度降低,长此以往,骨头会变薄变弱,还可能患上骨质疏松。


所以建议孕妈妈在孕期除了食用乳制品外,也要摄入钙补充剂。


镁--作用之一是松弛平滑肌。因此,适当的补充镁能够明显地减少由于过早宫缩而引起的危险以及早产。夜间小腿抽筋也是镁缺乏的一个信号。


孕期营养补充,这些坑不能入


1、传统观念熬骨头汤可以补钙,其实是个误区,通过骨头汤补钙不靠谱。


2、有些孕妈妈选择食用无碘盐,其实怀孕后孕妈对碘的需求也是增加的,碘缺乏也会影响胎儿发育,因此建议孕妈妈要选择含碘的食盐。


3、维生素D属于脂溶性维生素,如果摄入过多反而对人体有害,所以,最好在补充之前查一下是否缺乏维生素D。


营养之外,您还要额外关注这些


1、除了科学补充各类营养素外,在孕妈妈的日常饮食中要注意少用盐,过度的盐将引起水在孕妈体内的潴留,最常见的就是下肢浮肿,这将给孕妈的心脏和循环系统造成不必要的负担。

2、另外要强调的一点就是准妈要戒烟酒,尼古丁和酒精两者都导致胎儿的生长发育延缓,或者引起胎儿畸形。而茶和咖啡,如果按正常的量饮用则是安全的

3、长胎不长肉,除了保证科学膳食外,适量的运动也是必不可少的,管住嘴迈开腿,所以,选择适合你的低冲击性的安全运动项目,如散步、游泳、孕妇操或瑜珈等对于大多数孕妇都是安全的。


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