你是母亲,也是自己,产后黄金修复期别错过关爱自己

9420 2020年6月18日
升级为母亲,你的角色转变了。你的世界是不是也被TA填满了。以前,你可以十指不沾阳春水。现在,不分昼夜照顾宝宝的吃喝拉撒。你的所有付出,都被冠之以「母亲」的伟大。而且,还是理所当然那种。但是,别忘了你,首先是自己,然后才是母亲。


怀孕和分娩,让你成为母亲。但也是对你造成隐形伤害的过程,你的盆底肌、腹直肌,都会有不同程度的损伤。更不用说还有腹部松弛、脂肪堆积。


如果不加以重视和干预,甚至会出现漏尿、盆底脏器脱垂、性生活障碍等问题,而产后6个月是黄金修复期。除了照顾宝宝,也别忘了关爱自己。


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盆底功能的「隐形伤害」怎么补救?


很多妈妈在产后会出现程度不同的尿频、漏尿、阴道松弛的问题。随着生理功能的下降,尿失禁问题愈加严重,影响到日常生活不得不去做手术。

产后监测,评估盆底肌肉损伤程度,并及时进行康复训练,是预防、治疗盆底功能障碍的首选方法。

产后42天—3个月是盆底肌恢复黄金期,建议新妈妈在产后42天接受专业的产后盆底功能评估。小于或等于3级,需要凭借生物反馈电刺激及生物反馈训练,唤醒肌神经及纤维的本体感受器,增加盆底肌肉的肌力和弹性,使盆底功能恢复正常。

对治疗效果有更高要求的产后妈妈可以尝试私密激光治疗。通过360度环形发射形式转化为热能作用于阴道粘膜层、肌层,刺激粘膜固有层和肌层中的成纤维细胞新生,使受损的胶原纤维、弹性纤维等重组,从而使阴道壁增厚、收紧,使阴道的紧致度、敏感度、润滑度显著增强。



脂肪堆积太难「瘦」?可能是「腹直肌」在作怪



产后妈妈另一个苦恼就是太难“瘦”,明明经过努力,体重基本已经恢复到孕前的水平。可就是这烦人的大肚楠,怎么都减不下去。其实,看似是脂肪堆积,却可能是腹直肌在作怪。


怀孕时,随着胎儿的长大,孕妈妈的子宫也在不断增大,腹部皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张,腹直肌中间的腹白线向两侧分离。简单来说就是腹直肌两边分开了。如图所示


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腹直肌分离如果程度较轻者可通过保守治疗,包括:自主训练、纠正姿势、背部护理、外部支持(如使用绷带或穿紧身衣)及有氧运动等。

如果腹直肌分离较大,已无法通过保守治疗纠正,则需通过腹壁整形术等手术方式予以纠正。

采用腹部电刺激的方法可以有效治疗腹直肌分离。通过电刺激使腹部肌肉(腹横肌、腹直肌)被动收缩,可以对肌群进行强化训练,恢复脊柱生理弯曲并改善骨盆倾斜度。可以克服患者自主训练方式不正确,无法使腹部肌群得到充分的锻炼及依从性较差的问题。


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