幸福的准妈妈们,请警惕产后这道“坎儿”

5438 2020年6月23日

1592906848995432.jpg孕育是个非常神奇的过程,随着小宝宝一天天地,妈妈的肚皮也被一点点撑大,大到后面会肚皮紧绷,会痒会长妊娠纹……许多准妈妈“天真”地以为,等“卸货”了肚子就会恢复原状。但现实是:很多妈妈抱怨说生完孩子,人瘦了但肚皮却收不回去了。


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有研究统计后报道,产后腹直肌分离症在初产妇中发生率约30%,在二次妊娠中的发生率则高达50%以上!


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怎么办?这肚皮是永远也收不回去了吗?好好的腹直肌怎么说分离就分离了呢?且听小编慢慢道来:


生理因素


怀孕期间,宝宝在妈妈的子宫内逐渐长大,腹壁所承受的压力也越来越大。腹部原本平行且连接的左右两条腹直肌逐渐分离,其交叉纤维被不断地拉长,尤其是怀孕6个月后分离更加明显,当超过一定限度时,皮肤弹性纤维发生断裂,从而腹直肌腱也发生了不同程度的分离。


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缺乏运动


很多准妈妈怀孕后诚惶诚恐,唯恐打个喷嚏就把孩子震掉了,于是尽量减少运动,卧床保胎。殊不知被当做女皇一般呵护周全,反而使腹部肌群逐渐弱化,腹壁肌肉运动较少,从而导致肌力不足。


饮食变化


怀孕期间内分泌影响,孕期饮食结构发生变化,偏食、厌食时有发生,有些准妈妈担心身材走形,因此间歇性少吃减肥,导致了营养不良和机体组织弹性不足的现象;还有些妈妈毫不忌口,导致体重快速增加,营养不均衡,也会造成组织弹性下降,腹壁扩张更明显。


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年龄因素


研究显示,腹直肌分离在高龄产妇发病率更高。这其实不难理解,随着年龄的增长人机体的适应性逐渐下降,皮肤、韧带、肌纤维的弹性也随之下降。


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其他因素


还有的妈妈嫌弃托腹裤或托腹带有束缚感因此扔到一边,胎儿的力量完全落在了腹肌上,腹部不堪重负,腹直肌分离;而腹部肌肉先天发育缺陷的孕妈也是腹直肌分离的高发人群。


有人说,相比顺产剖宫产更容易出现腹直肌分离的现象。其实并非如此,据研究统计:1462 例产后6~8 周的产妇,顺产腹直肌分离发生率为60.3%,剖宫产发生率为70.8%,2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。由此可见,不论分娩方式如何,产后腹直肌分离的概率都很高。

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更让妈妈们头疼的是,腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪填充,腹部出现明显的松垮褶皱,凸起的肚皮收不回来,除了不好看之外,还会造成腰背骨盆疼痛。腹壁肌肉功能的减退,会增加内脏下垂和盆底松弛的风险。而腰骶椎承受更大的压力,久而久之会让体态发生巨大的改变,如骨盆前倾,腰椎前凸等……


那么,产后妈妈就没救了吗?只能默默忍受孕育所带来这些“隐痛”?


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当然不是!其实网上不乏一些预防和修复腹直肌的运动教程,但是许多产后妈妈反映:带娃已经够累了,锻炼枯燥又难以坚持,有没有躺着就能修复的方法?


还真有!今天小编给大家分享两招,专治产后肚子松松垮垮!


第一招:腹式呼吸


如果有一种训练方法,躺着就能做,不受累不出汗,既能减脂塑形瘦肚子,又能按摩保养盆底肌,您愿意试试吗?


没错,就是大家都听过却又不怎么了解的腹式呼吸。


腹式呼吸和盆底康复能有什么关系?喘喘气就真的能减肥塑形,这么神奇吗?


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我们大多数人平时用的都是胸式呼吸,这种呼吸法一次吸入的空气量比较少,不能把肺完全撑开,特别是肺的底部和边缘。肺会随着呼吸收缩和扩张,胸腔也会跟着收缩和扩张。而腹式呼吸单次吸入的空气量比较多,会把肺完全撑开,完全撑开的肺会向下压横膈膜,把横膈膜向腹腔内压,这样腹腔内的脏器就会受到轻柔地挤压。


腹式呼吸时盆底肌的上下移动相当于在接受“马杀鸡”,可以提高肌肉的弹性,降低盆底肌过高的张力。


除此之外,腹式呼吸还可以有效的锻炼腹壁四层肌肉,而这四层肌肉就像四道闸门,将肚子牢牢关起来。外层肌肉得到充分的按摩放松和锻炼,自然就避免了腹直肌分离现象的出现,不是吗?


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第二招:腹直肌分离治疗


腹直肌分离治疗,采用的是临床广泛运用的电刺激疗法。通过电刺激使腹部肌肉被动收缩,对肌群强化训练,以达到与自主训练同样的效果。特别适合自主训练姿势不正确,或者依从性差,无法坚持的产后妈妈。


将电极片分别粘在腹部两侧对应的腹外斜肌、腹直肌、腹横肌等部位,每天1次,每次30分钟,10次为一疗程。

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