孕妈妈不可缺的叶酸,不能随便补

186 2020年7月17日

对于“叶酸”,估计每个准妈妈都不会陌生了,无论是从医生那里,还是从过来人的口中,都少不了要叮嘱你怀孕一定要补叶酸。对于补叶酸,你可能还会有一大堆的问题,比如:


为什么要补叶酸?从什么时候开始补?准爸爸要不要补?市场上那么多叶酸产品,我该怎么选?...等等今天我们就来聊聊叶酸。


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为什么要补充叶酸?


叶酸就是维生素B9,是一种水溶性的维生素,它参与人体新陈代谢的全过程,是合成DNA的必需营养素。准妈妈要定期补叶酸,有利于胎宝宝神经系统发育,有助于新细胞的生长,主要是为了预防宝宝神经管畸形。同时,还可以使胎宝宝发生唇裂或腭裂的风险降低。


另外,孕中晚期,宝宝生长发育加快,为了供应宝宝的营养所需,妈妈的血容量也会增加,造血的需求升高,叶酸会影响血液中血红蛋白的生成。同时还能降低孕妈妈高脂血症的发生。


叶酸可以食补吗?


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在食物中,牛肝、菠菜和莴苣等绿色蔬菜和柑橘类水果都富含叶酸,但孕期对于叶酸的需求比较高,这些食物里叶酸的含量并不能满足孕期的需求。


另外,食物中的叶酸会由于烹饪方式的不同容易丢失,所以从食物中不容易获取孕妇所需的足量叶酸。建议准妈妈服用叶酸补充剂。


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叶酸应该怎么补?


胎儿的神经发育从受精卵开始一直延续到出生,所以补充叶酸需要从孕前一直持续到哺乳期。


怀孕的最初8周,是胎宝宝重要器官的快速发育阶段,粗心的麻麻意识到怀孕时,可能已经错过小生命发育的重要时期,所以,在备孕期,孕前3个月就要开始补充叶酸。


妈妈备孕前3个月,每天口服一片0.4mg的叶酸,3个月体内就可以达到906nmol/L的浓度,就可以达到预防神经管畸形的标准了。如果孕前一个月才开始补充叶酸,需要一天补充0.8mg,一个月内达到906nmol/L的浓度标准后,再恢复到一天0.4mg的量。


可以选择单纯的叶酸片,如果有其它营养素不足的准妈妈,也可以选择含叶酸的复合维生素。


准爸爸也需要从孕前3个月开始补充叶酸,可以改善精子质量。

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