在漫长的孕期中,准妈妈除了通过例行产检来了解胎宝宝的健康动态外,最最日常的就是通过“吃”来补充胎儿所需的营养了。其中,钙是我们最熟悉的一种营养素,孕妈妈缺不缺钙?要不要补钙?怎么补钙?这可能是所有准妈妈都关心的问题。
说起钙,我们都不陌生,钙是人体骨骼的主要成分,我们每个人想要有强壮的骨骼,都必须保证充足的钙,骨骼和血浆是钙的两大聚集处,骨骼需要钙来形成坚硬的骨架,血浆负责将钙运送到各个器官,用于维持心脏、神经系统、肌肉的正常功能。
孕期准妈妈需要多少钙? (示例:一日饮食中的含钙量) 谣言粉碎机 传统观念认为熬骨头汤可以补钙,其实是个误区,骨头汤里的钙是复合物,不溶于水,熬的时间再长,汤里的钙也只有一点点,所以通过骨头汤补钙不靠谱。 补钙产品非常多,孕妈妈到底如何选择? 孕中晚期,建议孕妈妈除了食用乳制品外,也要摄入钙补充剂。我们人体需要补充的是元素钙,不同含钙制剂其元素钙的含量各不相同,碳酸钙含钙量40%,枸橼酸钙(柠檬酸钙)含钙量21%,葡萄糖酸钙含钙9%。 补钙并不是越多越好,我们的身体一次只能吸收500mg的钙,喝牛奶和吃钙片要分开,每天摄入的钙的总量不超过2500mg,否则会引起便秘。 什么时候补钙效果好?
如何服用钙剂?在服用碳酸钙剂时,如果是随三餐一起服用,胃液能够大量分泌,这样就有利于解离出更多的钙离子。碳酸钙制剂是一些可溶性钙盐,大量补水可以在一定程度上增加钙的溶解度,增加元素钙的吸收率,建议孕妈妈们在补钙时多多饮水。柠檬酸钙中钙的吸收与胃酸无关,不会引起胃酸水平低的孕妈妈发生胃肠反应。所以有胃肠道不适的孕妈妈可以选择枸橼酸钙。
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